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“咖啡因宿醉”和“咖啡因崩溃”是什么?

2017年03月17日

“咖啡因宿醉”和“咖啡因崩溃”是什么?

作者:

爱喝咖啡的人多少都经历过“咖啡因崩溃”,但喝咖啡真的会想喝酒一样宿醉吗?

 

为了给大家揭开真相,让我们分别分析什么是“咖啡因崩溃”和“咖啡因宿醉”,以及避免这两种情况发生的有效方法。

“咖啡因崩溃” 

 

“咖啡因崩溃”通常发生于人在摄入大量咖啡因的几小时后,会让人感觉无比疲惫。

 
 
 

症状

 
 
 

- 极度疲劳

- 难以集中精神

- 敏感、易怒

- 打瞌睡

在人体感觉疲惫时,大脑中的腺苷酸含量会增加。此时如果摄入咖啡因,咖啡因分子则会阻碍大脑接收腺苷酸。但实际上,咖啡因并不能阻止腺苷酸的产生,也就是说虽然你感觉非常清醒,但你体内的腺苷酸含量仍在持续增高。

 

几小时后,咖啡因被人体代谢,其功效慢慢消退,极高水平的腺苷酸会一股脑地涌向大脑,你的身体也会因此感觉到极度疲劳。

 

这种感觉便是所谓的“咖啡因崩溃”。

 

 

 

 

如何避免:

 

 

- 要保持足够睡眠,保证每天体内腺苷酸含量保持在正常水平;

 

- 多次少量摄入咖啡因,不要一次性摄入过多,例如你可以早上喝一杯,午餐时候再喝一杯;

- 每次咖啡因摄入要适量,若单次咖啡因摄入量达到200毫克,就有可能引发崩溃;

- 不要空腹喝咖啡,食物能够持续为身体提供能量,而咖啡因的功效只是暂时的。如果没有摄入足够卡路里,人体在摄入咖啡因之后崩溃的速度更快,因此要在早上喝咖啡的同时吃足量、健康的早餐。

 

咖啡因宿醉

 

头一天喝太多咖啡,第二天真的会“宿醉”吗?

答案:会,也不会…

咖啡因是一种兴奋剂,因此喝的太多并不能用“醉”来定义。

但如果你喝太多咖啡,你的身体的确会产生“宿醉”的感觉。

 

 
 
 

症状

 
 
 

 

- 咖啡因摄入量的陡然变化会导致头疼,就像酒后宿醉一样;

- 由于射入了大量咖啡因,神经系统内的腺苷酸含量会不断积聚。一旦咖啡因被代谢,大脑会在一瞬间接收大量腺苷酸,人体便会产生极度疲劳感;

 

- 过多摄入咖啡因还会导致恶心甚至呕吐,就像过量饮酒一样。

 

 

 

 

如何避免:

 

 

避免“咖啡因宿醉”最有效的方法便是控制你的咖啡因摄入量。

首先,你必须了解你所喝的咖啡到底含有多少咖啡因。

然后,你需要根据自己的年龄和体重严格控制咖啡因摄入量。
 

 合理利用咖啡因 

 

只要保持健康的饮食和生活习惯,你便能有效避免这两种情况的发生。

 

要记住,咖啡因在帮助我们抵抗疲劳的同时,也会给我们的身体带来一定的副作用。

 

保持充足的睡眠和健康的饮食是前提,咖啡因则是一种有效的辅助工具,只有合理利用,咖啡因才能有效帮助我们提高学习和工作效率。

 

如果“咖啡因崩溃”和“咖啡因宿醉”发生的频率过高,你则需要考虑减少摄入量,或彻底戒掉咖啡。

 

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